ケトルベルスイング

足の捻挫がなかなか治りません～！！！
収穫で木登りとかしてたしな(笑)
天気の悪い間に治ってくれたらよいのですが。

全然走れずモチベーションも下降気味・・・。
筋トレやストレッチもあまりやる気がないのですが、
そんな時にはさくっと短時間で出来る、
ケトルベルスイングがちょっとイイ感じ！

基本は自重トレーニングしかやらないのですが、
ランニングYoutuberさんが使用しているのを見て
これだけは！とずっと気になっていたので、
以前に楽天ポイントでゲットしたケトルベル！
重さが色々あり、女性の場合初心者は４キロ～８キロぐらいを
おすすめしているサイトが多く購入の際にはとても迷ったのですが、
慣れてきて買い換えるのも嫌だったので１２キロのを購入～！
持ち手も全て鉄の塊なのでちょっと錆びたりはするかもしれないけど、
永久に使えそうでコスパはかなり良いと思います(笑)

届いた時には、重くてちょっと失敗したかな！？と感じ・・・
（女性の場合１２キロはアスリート向けになってた）
腰を痛めるのが心配でしばらくはブルガリアンスクワットをする時などの
ウエイトにしか使用していなかったのですが、
少し前からやりたかったケトルベルスイングをおそるおそるはじめてみました♪

足を開いて両手でケトルベルを持ち、足の間をくぐらせてから
全身の力を使って振り子のように目の高さまで勢いよく振り上げる。
これを繰り返すだけのシンプルなトレーニングなのですが、
これがまあ予想以上に全身に効きます！！！！
私がやっているのは大体３０回×３セットぐらいが多いのですが
終わった後は足はふらふら、息も絶え絶えに・・・
トレーニング直後に子供に会うと心配されます(笑)
でも、１２キロという重さもちょうどよかったかも♪

体幹の他、ランニングに必要な股関節周りや大臀筋ハムストリングスも鍛えられるし
(特に大臀筋にめちゃめちゃ効いてる気がします）
短時間でさくっと出来るので元気やる気のない時でも出来て良いです。

でも、冬休みから運動せずに食べる量は変わら・・いや増加しているので、
さすがにだいぶ身体が重くなったような・・・。

早く走りたいです！